घर पर रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट (7 मूव्स)

जब तक कोविड-19 जारी है, तब तक जिम जाना एक बड़ा जोखिम है। इसलिए पूरी दुनिया में क्वारंटाइन अवधि के दौरान घर पर रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज के साथ ट्रेनिंग करना बहुत लोकप्रिय हो गया है। प्रतिरोध बैंड आंदोलनों, जिन्हें हमने पहले कभी नहीं आजमाया है, सभी के पसंदीदा खेल की स्थिति में हैं। जबकि घर पर खेल करने का चलन तेजी से बढ़ रहा है, हमने सर्वोत्तम प्रतिरोध बैंड अभ्यास पर अपना लेख तैयार किया है जो आपके पूरे शरीर को कसरत करने में आपकी सहायता करेगा।

यदि आपके पास प्रतिरोध बैंड नहीं हैं, तो आप dechatlon.com से विभिन्न रंगों और कठिनाई स्तरों में प्रतिरोध बैंड खरीद सकते हैं। तो अब घर पर अभ्यास करने का समय है, यहाँ हम चलते हैं!

सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड व्यायाम

1. दीवार पर भुजाओं को बग़ल में फैलाना

लक्ष्य मांसपेशियां: ऊपरी पीठ

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ रखें और अपने अंगूठे या कलाई के चारों ओर प्रतिरोध बैंड रखें और अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाएं। घर पर एक रेजिस्टेंस बैंड के साथ स्ट्रेचिंग करते समय, अपने कंधे के ब्लेड प्रतिरोध स्तरों पर पिन बार के साथ व्यापार को एक साथ लाते हुए, अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर नीचे और बगल की ओर खींचें।

सबसे अच्छा प्रतिरोध बैंड चलता है

सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड 2 . चलता है

2. होम रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट के साथ बैक आर्म ट्राइसेप्स

लक्ष्य मांसपेशियां: रियर आर्म - त्रिशिस्क

अपनी कोहनी मोड़कर अपने हाथों में प्रतिरोध बैंड को पकड़ें। अपनी दाहिनी कोहनी को अपने सिर पर फर्श के समानांतर अपने दाहिने अग्रभाग के साथ रखें। बायां हाथ बाएं कंधे के सामने होना चाहिए। प्रतिरोध बैंड को अपने सिर के पास रखते हुए अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं। जैसे ही दाहिना हाथ सीधा होता है, आपको लोचदार खिंचाव और अपने दाहिने ऊपरी बांह की मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करना चाहिए।

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3. होम रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट के साथ फोरआर्म बाइसेप्स

लक्ष्य मांसपेशियां: प्रकोष्ठ - बाइसेप्स

एक कुर्सी पर बैठें और प्रतिरोध बैंड को अपने दाहिने घुटने के नीचे रखें और इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ अपना हाथ अपने प्रतिरोध स्तरों पर पिन बार के साथ व्यापार दाहिने कंधे की ओर खींचे। जैसे ही आप टायर खींचते हैं, आपकी कोहनी प्रतिरोध स्तरों पर पिन बार के साथ व्यापार प्रतिरोध स्तरों पर पिन बार के साथ व्यापार आपके कंधे के नीचे और आपके शरीर के करीब रखते हुए, आपकी ऊपरी भुजा स्थिर रहनी चाहिए।

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4. शोल्डर रोटेशन के साथ होम रेसिस्टेंस बैंड मूवमेंट

लक्ष्य मांसपेशियां: कंधे, ऊपरी पीठ

अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपने शरीर के पास रखें। प्रतिरोध बैंड को फैलाने के लिए अपने अग्र-भुजाओं को बगल की ओर ले जाएँ। एक ही समय में अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर घुमाएं।

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सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड 8 . चलता है

5. प्रतिरोध बैंड साइड लेग ओपनिंग हिप मूवमेंट

लक्षित मांसपेशियां: कूल्हों, हैमस्ट्रिंग

अपनी गर्दन, पीठ और कूल्हों को एक सीध में रखें। प्रतिरोध बैंड को फैलाने के लिए अपने बाएं पैर को बगल में ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका बाकी शरीर स्थिर रहे।

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6. लोचदार के साथ लेग थ्रस्ट मूवमेंट

लक्षित मांसपेशियां: कूल्हों, हैमस्ट्रिंग

अपनी गर्दन, पीठ और कूल्हों को एक सीध में रखें। प्रतिरोध बैंड को फैलाने के लिए अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।

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सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड 12 . चलता है

7. रेसिस्टेंस बैंड के साथ जंपिंग स्क्वाट

लक्षित मांसपेशियां: कमर

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां समानांतर या थोड़ी बाहर की ओर हैं। प्रतिरोध बैंड आपके घुटनों के ऊपर होना चाहिए। धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर ऊपर की ओर कूदने की कोशिश करें। और फिर से धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उतरें।

Potential: हिंदी अनुवाद, अर्थ, समानार्थक शब्द, विलोम, उच्चारण, उदाहरण वाक्य, प्रतिलेखन, परिभाषा, वाक्यांश

american |pəˈtenʃl|

british |pə(ʊ)ˈtɛnʃ(ə)l|

वेरिएंट

समानार्थी

शब्द के साथ वाक्य «potential»

वाक्यांश

  • to reach their full potential - अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने के लिए
  • He is a potential world champion - वह एक संभावित विश्व चैंपियन हैं
  • great potential for improvement - सुधार की अपार संभावनाएं
  • potential is applied - क्षमता लागू होती है
  • potential exhibitors - संभावित प्रदर्शक
  • potential economic loss - संभावित प्रतिरोध स्तरों पर पिन बार के साथ व्यापार आर्थिक नुकसान
  • potential efficiencies - संभावित दक्षता
  • potential employers - संभावित नियोक्ता
  • potential duplicate - संभावित डुप्लिकेट
  • potential drugs - संभावित दवाएं
  • potential evapotranspiration - संभावित वाष्पीकरण
  • potential environmental and social impacts - संभावित पर्यावरणीय और सामाजिक प्रभाव
  • potential end-users - संभावित अंतिम उपयोगकर्ता
  • potential drivers - संभावित चालक
  • another potential - एक और क्षमता
  • potential downtime - संभावित डाउनटाइम
  • potential enemies - संभावित दुश्मन
  • potential emigrants - संभावित प्रवासी
  • potential efficacy - संभावित प्रभावकारिता
  • potential energy surface - संभावित ऊर्जा सतह
  • potential equity investors - संभावित इक्विटी निवेशक
  • potential evolution - संभावित विकास
  • potential duration - संभावित अवधि
  • potential errors - संभावित त्रुटियां
  • potential engagement - संभावित जुड़ाव
  • potential economic benefits - संभावित आर्थिक लाभ
  • potential entry - संभावित प्रवेश
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  • many potential - कई संभावनाएं
  • high market potential - उच्च बाजार क्षमता
  • high potential sectors - उच्च संभावित क्षेत्र
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Brahmastra: ब्रह्मास्त्र पर Boycott का कितना असर?

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